治疗颈椎病的5式简单瑜伽动作_美容_女性

2017-01-16 09:45

练瑜伽可能医治颈椎病吗?久坐的办公室的白领,那么颈椎疼要怎么办呢?怎么才华舒张筋骨呢?

练习瑜伽可治疗颈椎病

坐姿山式

坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上舒展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。

利益:伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可坚持轻松感。

鸵鸟式

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候仰头,呼气的时候迟缓放松。这个姿态可以改进颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

鱼式

平躺,吸气时将身材弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点跟延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者能够把双腿伸直,这样难度极大地降落了,而且锻炼目标更为清楚。

乌龟式

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌翻开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌凑近胸部,运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的援助。

猫舒展式

保持跪姿,双手和双膝作为重力支持点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部凑近。四点着地的猫舒展动作,可能有效锤炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。

练习瑜伽留心事项

1、训练前至少3小时内不能进食,训练后1小时进食比较科学;

2、练习前需尽量解完大、小便;

3、在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡;

4、不要在烈日下做瑜伽;

5、做倒破的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过侵害的人,视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也尽量不做,省得部发生意外;

6、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,切实只有按照老师的练习程序,再配合老师所引导的呼吸和舒展身体的技巧,顺其自然、缓缓进展;

7、练习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其余饰物。

8、争取每天都在同一个时间练习;

9、练习时保持空气流利对调息训练很重要;

10、专业的瑜伽垫子最好,不倡导利用太软跟太硬的垫子,留神访滑。

(稿件来源:99健康网)

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